serie po kg

[...] x20 -80 kg x20 Dieta: http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/811/fuwd.png Podsumowanie dnia: Pospałem porządnie, ogarnąłem się, wypiłem kawę i jazda na trening. Miały być 4 serie wykroków, ale przy drugiej zaczęło mnie dziwnie boleć lewe kolano. Odpuściłem bo miałem złe przeczucie, zamiast tego zrobiłem wypychanie na suwnicy. Wiosło w końcu [...]

[...] lekko-ciężko, mało -dużo repsów. miłe oderwanie od monotonii. kolo mnie zainteresował bo lubię podpatrywać jak ludzie ćwiczą i wyciagać dla siebie odpowiednie wnioski, każdą serie robił jak by to była to ostatnia docelowa ostateczna seria. każdy ruch ważył, nie robił pustych przebiegów, pełna dynamiki i skupienie. taki pro bez tony mięśni. [...]

20-05-2015r. DT DIETA: 3 682,7 kcal b: 257,9 g (28,0%) w: 434,3 g (47,2%) t: 101,6 g (24,8%) TRENING: wprowadziłem kilka zmian związanych z : a) zajęciem sprzętu na którym trenuję oraz wymiany przez administracje na nowy inny; b) wysypem sezonowców; c) zmiany ćwiczeń których nie czułem MEGA trening - schodziłem z salki z telepiącymi udami. 1. [...]

Wczorajsza micha czysta :-) Po bieganiu w tym strasznym ukropie wypiłam szklankę soku jabłkowego z melisą, takiego bez konserwantów i cukru. Biegania było 11 km. Dzisiaj z rańca popedałowałam na siłkę. 1. Rozpiętki na maszynie 10kgx15 /10kgx15 10kgx15 /5kgx15 2. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej 6kgx15 /6kgx15 6kgx15 /5kgx15 [...]

[...] LEŻĄC NA DOLNYM SKOSIE. 88 kg x 5 x 5 (poprzednio 70% czyli 103 kg)) 5. MARTWY CIĄG KLASYK 95 kg x 5 x 5 (identyczne obciążenia jak w box siadzie) 6. BRZUSZKI. 4 serie x 25 powtórzeń. ( bez obciążenia) 7. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 5 x 5 ( ciężar swojego ciała) [...]

[...] temat jakie to masz negatywne podejscie i jak sam sobie kose w plecy zapodajesz? czemu nie widzisz rzeczy takimi jakie sa i powinne byc? ROZGRZEWKA - Wykonałem trzy serie wyciskań z karku w pozycji przysiadu bez rwań . nie rozumiem - zaniedbujesz rozgrzewke a czas ten poswiecasz na HIIT ktorego nie ma byc w planie? zabraniam. jedyne co [...]

Na wstepie musze wyjasnic ze do tej pory wszystkie treningi były wykonywane dość chaotycznie - tzn robiłem to na co akurat miałem ochote . Dodatkowo cwiczylem 2-3 x w tyg a nie jak planowalem 4. Jaki dokładnie bym miał zapas w danym cwiczeniu ciezko mi powiedzieć. Niżej zamieszczam poszczególne dni\partie treningowe. Oczywiscie to nie jest [...]

[...] Co do rozgrzewki, to mam robic mini rozgrzewki na pusto przed rozpoczeciem kazdego cwiczenia z osobna czy ogolna rozgrzewke na pustej sztandze/sztangielkach jako pierwsza serie? A i jeszcze jedno! Czym zastapic bulgary? To jednak nie moja bajka. Zakroki i wykroki odpadaja - bo chwieje sie strasznie przy wszystkich 3 cwiczeniach i nie widze [...]

PONIEDZIAŁEK KLATKA + TRICEPS 1. Wyciskanie sztangielek na skosie (stopień wyżej od płaskiego) 2 serie sztangielkami 15 kg: 12 powt./9 powt., 2 serie sztangielkami 12 kg: 10 powt./10 powt. //chyba ręce są trochę silniejsze, bo mogłem zrobić dwie serie cięższymi hantlami 2. Wyciskanie sztangielek na płaskiej z supinacją (w górnej fazie chwyt [...]

[...] bez większego progresu w porownaniu do poprzedniego - chwilami nawet z cofnięciem się: 1. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem(z „supinacją”): 10x5kg, 10x5kg (serie rozgrzewkowe) 10x8kg, 10x10kg, 8x10kg, 10x8,5kg, 10x8,5kg, 10x8,5kg, 3x10,5kg 2. Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 12x16kg, 8x18,kg, 8x18kg 12x15,5kg, [...]

[...] bez większego progresu w porownaniu do poprzedniego - chwilami nawet z cofnięciem się: 1. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem(z „supinacją”): 10x5kg, 10x5kg (serie rozgrzewkowe) 10x8kg, 10x10kg, 8x10kg, 10x8,5kg, 10x8,5kg, 10x8,5kg, 3x10,5kg 2. Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 12x16kg, 8x18,kg, 8x18kg 12x15,5kg, [...]

[...] z rownowagą - poszło dobrze. NIEDZIELA - 31.08 DNT -relaksowy;) 1800 BWT /140/135/80 Z ruchu - wypad za miasto - krótszy niż zwykle, bo pies na antybiotykach. Zrobilam serie biegania pod górkę - nie liczyłam, coś ok, 10x. Tak bardziej dla przewentylowania płuc. Kilka lat mieszkania na wsi zrobilo swoje- powietrze w mieście niestety mi nie [...]

Co to znaczy, że metabolizm odżył? To znaczy, że już nie czuję się taka "zatkana," z wzdętym brzuchem, bez uczucia głodu, czy najmniejszej ochoty na jedzenie. Pisałam wcześniej, co spowodowało taki stan we wtorek i środę. Ostatnio przeżywałam coś takiego, zdaje się w wakacje po wypróbowaniu włoskich specjałów. Takie dziwne uczucie, jakby [...]

[...] z 65 kg wyskoki z wykroku ze zmiana nóg w powietrzu 3*5-7 na noge ( nie wime ile kg) wyskoki z półprzysiadu 4*6 z 40 kg skłony ze sztangą wymienie z martwym na prostych po 4 serie wspięcia stojąc i siedząc wyminie to i to ppo 4 serie plyo ta lekkie w wtorki i piątki 5*6 głębokie skoki(zeskok i max wyskok) 4*5 na podwyższenie wskok 3*6 [...]

[...] informacji. Wpadł dzisiaj trening nóg. Zmieniłem system, jadę teraz PHUL , ale bez dnia hipertrofii nóg. Do tego 4 dni biegania w tygodniu. * Przysiad 4x5 100 kg (+3 serie rozgrzewkowe) * Martwy Ciąg 3x5 130 kg (+3 serie rozgrzewkowe) * Bulgarian Squat 3x15 10 kg * Romanian Deadlift 4x10 70 kg * Wspięcia na palce 4x10 one leg Ogólnie po [...]

[...] od wyciskania sztangielek na skosie. Kuba bardziej siłowo, na 5powt. ja zaś wskoczyłem na rampę 8 i muszę przyznać, że bardzo naturalnie rozłożyły się ciężary. Pierwsze 2 serie raczej rozgrzewkowe, skupiłem się na super powolnym ruchu, przytrzymaniu hantli na samym dole lub w dłuższym napięciu na samej górze. Kolejna 1 mocniejsza, ost idealnie [...]

Wtorek NOGI + CIĄGI Przysiady * MC 2x10 60 KG, 2x10 80 KG, 2x8 100 KG Prostowanie nóg na maszynie 1x10 45 KG, 1x8 60 KG, 1x8 75 KG, 2x8 90 KG, 2x8 105 KG Uginanie nóg na maszynie ( starałem się, aby było prostowanie/2) 1x10 20 KG, 1x8 30 KG, 1x8 35 KG, 1x8 45 KG, 1x4 55 KG. Wyciąg 45 stopni: 2x20 80 KG, 1x8 120 KG, 2x8 160 KG, Wyciąg 45 stopni - [...]

[...] pierdół, za dużo ruchów izolowanych itd. i brakowało mi podstaw. Klata dopiero ruszyła, jak głównie skupiłem się na samych wyciskaniach + od czasu do czasu robiłem ze 3-4serie izolowane. Teraz robię na treningu 9serii, są to 3 wyciskania po 3 serie. Klatę robię co 4-6dni, zależy jak tam wypadnie. Po prostu teraz skupiam się głównie na [...]

[...] kalarepa + napoje: woda 3l + suple: olej z wiesiołka, wit. D trening /SFD/2017/6/18/8b0f28e839394f95b15469473ad75b96.jpg A. szło ciężko, ale dałam radę zrobić aż dwie serie z 11 kg, więc jest duży progres. B1. ok B2. dzisiaj weszło najmocniej ze wszystkich treningów, chyba przez to, że prowadziłam ruch dużo wolniej i bardziej [...]

[...] ze sztangą łamaną, ostatnio koncentruję się na nich bardzo. Mam zaległości ale czuje że idę do przodu i nie mam żadnych problemów z progresją. Możliwe że dodam jeszcze ze 2 serie. Sztanga na bica/ modlitewnik 3x8 chcę ćwiczyć bicka na każdym treningu jednym ćwiczeniem. Robię drążek z uchwytem który też siada na zewnętrzną głowę bicepsa więc [...]